The CognitiveLit Therapy
Samtal för insikt och meningsfulla relationer
Mindfulness
Att stanna upp och vara närvarande.
I mindfulness tränar du förmågan att observera tankar och känslor med större distans. Genom att rikta uppmärksamheten till nuet, via kropp, andning och sinne, skapas utrymme att välja hur du vill agera, snarare än att styras av invanda reaktioner. Arbetet med mindfulness främjar även självmedkänsla och förmågan att möta det som är svårt med större acceptans.
Oro och ältande
Vi ältar för att förstå och hitta lösningar. Vi oroar oss i försök att förbereda oss och skydda oss från besvikelse. Även om oro är framtidsinriktad och ältande bakåtblickande, så fyller de ofta samma funktion. Att skapa en känsla av kontroll i det okontrollerbara. Detta kan för stunden upplevas lindrande, på längre sikt vidmakthåller beteendet problembilden.
Orosstunden
Avsätt en särskild ”orolig tid” kanske en timme på eftermiddagen eller kvällen. Det hjälper dig att skapa en större känsla av kontroll inom tydliga ramar. Skriv ner dina orostankar när de dyker upp och lägg dem åt sidan tills det är dags. När den inbokade orostiden kommer kan du tillåta dig att tänka på dem så mycket du behöver. Ofta märker du att många av orosmomenten redan har förlorat sin kraft eller helt försvunnit.