Prokrastinering och ADHD: Tips för att hantera problemet

Prokrastinering är en vanlig problematik för många, särskilt vid ADHD.

Här kommer några tips för att arbeta med din problematik.

1. Skapa rutiner. 

Hjälp hjärnan genom att göra dagen mer förutsägbar.

2. Skapa en fokuserad miljö.

En plats fri från distraktioner för arbete eller avkoppling.

3. Använd listor, skriftliga instruktioner och påminnelser.

Välj vad som funkar bäst för dig ex mobilen, en kalender eller att skriva på papper, gärna en specifik tillägnad anteckningsbok för ditt ändamål.

4. Arbeta med SMARTA-mål.

Mål som är Specifika, Mätbara, Accepterade (önskvärda), Relevanta och Tidsbestämda.

5. Dela upp stora uppgifter i mindre delmål.

Små steg gör stora projekt mindre överväldigande.​​

​​​5. Meditation eller andningsövningar alt. träning

Detta kan hjälpa dig att hantera stress och lugna tankarna.

6. Belöningssystem och förstärkning

Var snäll mot dig själv. Det är okej att ha både bra och dåliga dagar, men belöna dig när du lyckats med det du har företagit dig.

7. Kommunicera om din problematik

Att prata öppet med nära och kära kan underlätta förståelse och stöd.​​​

Nyckeln är att hitta lösningar som passar just dig!