Stress: Tecken på skadlig stress och vad du kan göra åt det

I en värld där prestation och produktivitet ofta står i fokus kan stress kännas som en naturlig del av livet. Kortvarig stress kan vara positiv och hjälpa oss att prestera bättre, men när stressen blir långvarig och ohanterlig kan den leda till allvarliga konsekvenser för både den fysiska och psykiska hälsan.

Varningstecken på skadlig stress

1. Konstant trötthet och sömnproblem

   Om du känner dig trött trots tillräckligt med sömn, eller har svårt att somna och vaknar ofta under natten, kan det vara ett tecken på att stressen är för hög.

   
   

2. Fysiska symptom

   Huvudvärk, magproblem, muskelspänningar och hjärtklappning är vanliga kroppsliga tecken på stress som har gått för långt.

   
   

3. Koncentrationssvårigheter och minnesproblem

   Har du svårt att fokusera, glömmer saker eller känner dig mentalt utmattad?

   Stress kan påverka hjärnans funktion och göra det svårt att hålla koll på vardagen.

   
   

4. Långvarig irritation och humörsvängningar

   Om du känner dig konstant irriterad, frustrerad eller ledsen kan det vara ett tecken på att stressen tar över ditt emotionella välbefinnande.

   
   

5. Social tillbakadragning

   Känner du att du inte orkar träffa vänner eller delta i aktiviteter du vanligtvis tycker om? Att dra sig undan socialt kan vara ett tecken på att stressen påverkar ditt mentala mående.

   
   

6. Nedsatt immunförsvar

   Upplever du att du oftare blir förkyld eller känner dig sjuk? Långvarig stress kan försämra kroppens immunförsvar och göra dig mer mottaglig för sjukdomar.

   
   

Ta stressen på allvar

Om du känner igen dig i flera av dessa tecken är det viktigt att ta stressen på allvar.

1. Identifiera stresskällor – Vad är det som orsakar stressen? Arbete, relationer, ekonomi?

   
   

2. Prioritera sömn och återhämtning -Ge kroppen och hjärnan den vila den behöver.

3. Lär dig sätta gränser -Säg nej till för mycket ansvar och låt dig själv vila.

4. Rör på dig – Fysisk aktivitet, som promenader, yoga eller styrketräning, hjälper kroppen att hantera stresshormoner.

   
   

5. Prata med någon – Att prata med en vän, familjemedlem eller terapeut kan ge dig nya perspektiv och stöd.

   
   

När bör du söka professionell hjälp?

Om stressen har blivit kronisk och påverkar din vardag negativt är det viktigt att söka professionell hjälp. Att söka hjälp är ett tecken på styrka, inte svaghet. Ditt välmående är viktigt! Du är varmt välkommen.