Vårdepression: När ljuset inte når fram

En känsla av att vara fångad mellan ljuset och mörkret. Det är som om kroppens inre klocka inte riktigt kan anpassa sig till att världen runtomkring blomstrar. Istället för att känna sig fylld av hopp och energi, känns varje dag som en kamp. Inombords känns det som om något saknas – en känsla av tomhet, ångest och brist på motivation. 

Vårdepression, en verklighet för många

Säsongsbunden depression (SAD, Seasonal Affective Disorder) inträffar när årstiderna förändras, särskilt när vintern övergår till vår. Medan vinterdepression ofta förknippas med brist på ljus och kyla, kan vårdepression kännas paradoxal. Våren och ljuset är symboler för liv och tillväxt. När våren börjar sprida sin värme, och naturen vaknar till liv, känns det för många som en tid av förnyelse och glädje. För de som lider av vårdepression kan dessa symboler bli överväldigande. För många är detta en tid av inre mörker, en period där depressionen, som kanske har legat latent under vintern, plötsligt träder fram med full kraft. 

För vissa handlar det om en allmän känsla av tomhet, en brist på glädje över det som normalt skulle ge lycka. För andra kan det handla om ökad irritabilitet, svårigheter att komma ur sängen på morgonen, en konstant trötthet eller känsla av otillräcklighet.

Vissa känner en stark önskan att äta mer eller söker tröst i ohälsosamma matvanor.

Andra upplever en förlust av aptit. Kroppsliga smärtor och värk kan leda till förlust av intresse för att umgås med vänner eller engagera sig i aktiviteter som tidigare skänkt glädje.

Vad är vårdepression?

Det finns flera faktorer som kan påverka utvecklingen av vårdepression.

När ljuset ökar och dagarna blir längre kan det leda till förändringar i hormonbalansen, särskilt vad gäller serotonin och melatonin. Dessa förändringar kan störa kroppens inre klocka, som reglerar sömn, energinivåer och känslomässiga tillstånd, och därmed påverka förmågan att stabilisera humöret.

Den cirkadianska rytmen, kroppens inre biologiska klocka, styrs av en del av hjärnan som kallas suprachiasmatiska kärnan (SCN) i hypotalamus. SCN tar emot signaler från ögonen om ljus och mörker och anpassar kroppens fysiologiska processer efter en

24-timmarscykel. Den påverkar bland annat sömn, hormonnivåer, kroppstemperatur och ämnesomsättning.

• På morgonen: Ljuset signalerar till kroppen att minska melatoninproduktionen (sömnhormon) och öka kortisolnivåerna, vilket bidrar till ökad energi.

• På kvällen: Mörker triggar melatoninproduktionen, vilket gör oss trötta och förbereder kroppen för sömn.

  
  

Flera faktorer kan påverka den cirkadianska rytmen:

• Ljus: Blått ljus från skärmar kan störa rytmen genom att hämma melatoninproduktionen.

• Sömnvanor: Oregelbunden sömn kan rubba balansen och leda till trötthet samt koncentrationssvårigheter.

• Mat och fysisk aktivitet: Regelbundna måltider och motion kan bidra till en mer stabil dygnsrytm.

Det finns också en koppling mellan våra inre förväntningar och samhällets syn på våren. Det är en tid som ofta förknippas med energi, glädje och produktivitet. För den som lider av vårdepression kan detta skapa en känsla av otillräcklighet. När vi ser andra omfamna ljuset och förändringen med lätthet, kan kontrasten till den egna inre upplevelsen förstärka känslan av att något är "fel". Den inre kritiken blir ofta hårdare, med tankar som

"Varför känner jag inte samma glädje som alla andra?" 

"Jag borde må bättre nu när vintern är över". 

Denna press kan i sig förvärra symptomen och bidra till ytterligare nedstämdhet och stress.

Hitta balans i vårens förändring

Som vid all form av depression är det viktigt att inte isolera sig eller fastna i känslan av att vara ensam i sin upplevelse. En viktig del av läkningsprocessen är att acceptera att vissa perioder i livet är svårare än andra och att ge sig själv tillåtelse att känna.

• Sänk kraven på dig själv

  Tillåt dig att ta saker i din egen takt och undvik att jämföra dig med andra.

• Vistas utomhus – men utan press

  Ibland kan förväntningen att "njuta av våren" kännas överväldigande.

  Fokusera på små steg, som en kort promenad eller att sitta i dagsljus en stund.

• Skapa rutiner

  Regelbundna sömnvanor, balanserad kost och fysisk aktivitet kan hjälpa till att stabilisera den cirkadianska rytmen och förbättra måendet.

• Prata med någon

  Att dela sina känslor med en vän, familj eller terapeut kan minska känslan av ensamhet.

  
  

Vårdepression är en påminnelse om att vi alla har olika biologiska och psykologiska reaktioner på förändringar i omgivningen. Det viktigaste är att visa dig själv medkänsla och komma ihåg att våren inte måste kännas lätt för alla – och du är inte ensam i det.

Du är varmt välkommen att komma och prata med mig, du behöver inte vara ensam.