Acceptans
Inre kamp tar mycket energi
Känner du dig fast, splittrad eller osäker på nästa steg i livet? Har du tydliga mål men kämpar med prokrastinering eller brist på struktur. Vill du utveckla nya vanor, förändra beteenden och stärka din självkänsla. När tankarna snurrar och kroppen har svårt att slappna av är det vanligt att försöka hantera obehag och oro genom att undvika, analysera eller försöka kontrollera tankar och känslor. På kort sikt kan det ge lättnad, men på lång sikt leder det ofta till mer stress och en inre kamp som tar mycket energi. ​
Självinsikt och medveten närvaro
​​​​​​​Kärnan i tredje vågens terapier handlar om att förhålla sig på ett nytt sätt till tankar, känslor och beteenden. Genom Acceptance and Commitment Therapy och mindfulness tränas närvaro i nuet och en ökad medvetenhet om både inre och yttre upplevelser. I fokus är . acceptans, att kunna låta tankar och känslor finnas utan att värderas och utan att de vägleder individens agerande och beslut.​ En central del är även att identifiera grundläggande värderingar, en livskompass för värdebaserad handling.
Många med psykisk ohälsa bär på stark självkritik, skam och känslor av otillräcklighet. Compassionfokuserad terapi, även det en central del av tredje vågens terapi, betonar betydelsen av självmedkänsla. Att vara varsam och omtänksam mot det egna jaget, för en minskad självkritik och ett liv i linje med det som verkligen känns meningsfullt.​
