Motivation | Cognitivelit.com

Övningar i motivation vid ambivalens

Reflekterande skrivövningar främjar självinsikt genom att tydliggöra tankemönster, känslor och värderingar, vilket skapar en grund för medveten och riktad förändring.

Mirakelfrågan öppnar upp för kreativt tänkande och konkretisering av mål. Vilket kan hjälpa klienten att formulera vad de egentligen längtar efter.

Åtgärdsanalys konkretiserar vägen mot din målsättning, genom att formulera realistiska delsteg.

Reflekterande skrivövningar

“Jag vill vara en person som…”

En värderingsövning som hjälper individen att identifiera personliga egenskaper och beteenden de vill leva efter i relation till sig själv och andra.

Fyll i meningarna:

"I relationer vill jag vara..."

"I arbete/skola vill jag vara..."

"För min hälsa vill jag vara

När känner jag mig som mest i kontakt med den jag vill vara?

Värderingskompass

Värderingskompass uppmuntrar till reflektion över livets djupare mening och vilka värderade riktningar som ska prägla livets helhet.

Besvara med några meningar:

Vad vill du att ditt liv ska ha betytt när du ser tillbaka på det?

Jag vill vara en person som

Om du inte längre behövde kämpa mot inre hinder, vad skulle du göra mer av?

Jag vill leva ett liv där

Vad vill du att andra ska säga om dig om 10 år?

Jag vill bli ihågkommen för att

Värderad riktning vs. mål

Till skillnad från konkreta mål, som är mätbara och har ett slut, är värderingar levande riktlinjer som kan vägleda beteenden över tid. Exempel på värderingar kan vara att vara en närvarande förälder, en lojal vän, att leva med omtanke, att bidra till samhället eller att vårda sin hälsa.

Syfte: Skilja mellan mål och värderingar.
Exempel:
Värdering: "Jag vill vara en stödjande vän"
Mål: "Jag ska ringa Anna varje vecka"

Mirakelfrågan

Mirakelfrågan hjälper dig att visualisera ett möjligt framtida önskescenario. Syftet är att formulera önskvärda mål och förnimbara förändringar, skifta fokus från symptom till funktion och att börja skapa en inre karta över framtida agerande. Exempel:"Efter miraklet skulle jag gå till jobbet utan ångest och våga säga vad jag tycker på möten"

Ställ dig följande frågor

"Tänk dig att du går och lägger dig i kväll, och under natten sker ett mirakel, problemet som du kom hit med är borta. Men du vet inte om att miraklet har hänt.

Hur skulle du märka det när du vaknar?
Vad skulle vara annorlunda?
Vad skulle du känna?

Hur skulle andra märka det på dig?"

Åtgärdsanalys

När du har formulerat hur livet skulle se ut efter ett "mirakel", behövs en strukturerad metod för att närma dig detta tillstånd i verkligheten. Åtgärdsanalysen utvecklar mål till konkreta steg.

Vad vill jag uppnå?
Ett konkret mål, t.ex. "Jag vill känna mig trygg i sociala sammanhang."

Vad hindrar mig i nuläget?
Identifiera situationer, tankar, känslor eller beteenden som utgör hinder

(t.ex. undvikande, negativa tankemönster).

Vad har jag försökt hittills?
Utforska tidigare strategier, vad som fungerat och vad som inte gjort det.

Vilka små steg kan jag ta nu?
Formulera konkreta och genomförbara åtgärder i linje med det önskade tillståndet.